Ocio - Centros de Ocio

La respiración es la función primordial del organismo, el funcionamiento de todos los órganos del cuerpo dependen del buen intercambio de oxigeno y gas carbónico. Una buena respiración es la condición necesaria al funcionamiento armonioso de los órganos. El control de la respiración permite el control de las emociones, combate la timidez, el miedo y desarrolla la confianza en si mismo.

Sabemos que el nervio neumogástrico inerva el diafragma (músculo principal de la respiración), la gimnasia del diafragma realizada en posición acostado sobre el dorso o parado, estimula los órganos abdominales actuando por vía refleja sobre la función digestiva (esto permite por ejemplo mejorar la flatulencia y la inercia de ciertos órganos digestivos). El ritmo respiratorio y el ritmo cardiaco están ligados estrechamente, la perturbación de uno altera la función del otro. Si podemos controlar nuestra respiración podemos controlar nuestro ritmo cardiaco.

La práctica de la respiración controlada puede procurar un bienestar, una calma y plenitud corporal y espiritual. Una observación atenta en si de una función inconciente como la respiración, muestra como el control del aliento mejora el control del pensamiento y vice-versa

A continuación algunas formas de respiración relajantes simples a efectuar (sacadas de la practica del Hata-Yoga)

Respiración calma :

• Sentado confortablemente, o acostados boca arriba, relajarse.
• Expirar progresivamente y completamente, después dejar entrar el aire solo sin esfuerzo. Actuar como si fuera un cuenta-gotas.
• Estar conciente del acto de respirar. Sentir el movimiento del abdomen, del diafragma y de las costillas en el tórax.
• Realizar el ejercicio varias veces y relajarse hasta sentir una verdadera paz interior.
• Ejercicio simple que favoriza la relajación y mejora la concentración del espíritu.

Respiración profunda completa

• Vaciar los pulmones completamente.
• Inspirar: bajar el diafragma e inflar un poco el abdomen, dilatar la parte media del tórax y separar las costillas un poco sin exagerar el movimiento progresivamente.
• Expirar: bajar los hombros dejando al mismo tiempo bajar las costillas, contactar los músculos del abdomen para terminar la expiración. La expiración y la inspiración deben hacerse progresivamente.

Respiración purificadora

• Colocarse en posición de pie, las piernas separadas un poco.
• Inspirar progresivamente, lentamente y completamente.
• Retener el aire durante 5 segundos.
• Expirar por pequeñas cantidades de aire, los labios cerrados como si fuéramos a silbar o soplar sin inflar las mejillas.

Respiración revitalizante

• Colocarse en posición de pie, el cuerpo derecho, las piernas un poco separadas.
• Inspirar profundamente y completamente.
• Colocar los brazos hacia adelante dejándolos relajados.
• Cerrar los puños, hacer una contracción de los músculos llevando el antebrazo hacia el brazo, los puños deben llegar a los hombros.
• Expirar dejando relajar los músculos de los brazos.
• El ejercicio debe realizarse rápidamente para que sea eficaz.

Hay que repetir éstos ejercicios en promedio 10 a 20 veces en un ambiente tranquilo. Concentrarse en lo que se va a hacer y sobre todo poder ser consciente de un movimiento inconciente o automático como es la respiración .Buena suerte en su practica.

Desde su historia milenaria los orientales nos han enseñado algunas disciplinas que han ayudado a que miles de occidentales se sientan mejor, que trabajen con el equilibrio entre cuerpo y alma y mejoren su relación con el ambiente que los rodea.

Una vez más desde esas culturas nos llega un consejo para conservar la salud física, que además puede ser sumamente disfrutable si sabemos agregarle nuestro toque y variar las propuestas.

Ingerir bebidas calientes con las comidas

Esto es el tan sencillo y conocido truquito de salud de ingerir bebidas calientes con las comidas y luego de ellas.

Todos queremos beber algo bien frío que nos quite la sed y el calor luego de la ingesta de los alimentos en el almuerzo o la cena; pero esta costumbre es un tanto perjudicial. El frío de las bebidas, para explicarlo en forma sencilla hace que las grasas ingeridas se solidifiquen, “forrando” el intestino, así son asimiladas y comienzan a provocar los síntomas de una de las enfermedades más conocidas y que tiene uno de los costos en vidas más altos en los registros médicos, problemas cardiovasculares.

Además de los problemas cardíacos, esta ingestión provoca en algún punto el sobrepeso.

Dicho esto se recomienda beber bebidas calientes con los alimentos. El lector pensará lo aburrido de beber agua caliente con un plato típico de su país, pero no hay que quedarse en la temperatura nada más.

Agregando un toque regional

Al incorporar esta costumbre podemos también agregarle diferentes elementos que son muy fáciles de encontrar en el mercado y que además traerán aparejados otra serie de beneficios para nuestro cuerpo.

Estos elementos pueden ser las tan conocidas hierbas o yuyos. Sí, esos que hemos usados en otras ocasiones para sentirnos mejor de la garganta, del estómago, etc. Los hay para todos los males, hasta para los cálculos renales.

Pueden ayudarnos a calmar los nervios, a digerir mejor, a mejorar la circulación, a la memoria, basta ir a una tienda de productos naturales para encontrar la más variada gama de ellos y con los usos más diversos.

Por otra parte, aportan un sabor suave, se beben sin azúcar y realmente calman la sed, no hay que usar siempre el mismo, se pueden variar, mezclar o agregarle limón para aumentar su potencial añadiendo vitamina C en estaciones como el invierno.

No debemos temer a experimentar, se puede disminuir un poco su temperatura y tomarlos tibios o sustituirlos por caldos caseros de bajo tenor graso.

La matronatación o natación para bebés permite profundizar el vínculo afectivo del bebé con sus progenitores
Aunque los niños no pueden reproducir los movimientos de la natación hasta aproximadamente hasta los 4 ó 5 años, lo que sí pueden hacer desde los primeros meses es disfrutar de las experiencias en el agua y obtener con ello los numerosos beneficios que la matronatación aporta.

Entre estos beneficios se reconocen, entre otros, los siguientes: desarrollo del sistema psicomotor, fortalecimiento del sistema cardiorespiratorio, ayuda al sistema inmunológico, fortalecimiento de la relación bebé-papás y fomento de la socialización. Además, su bebé se sentirá más seguro y relajado. Y usted, después de chapotear un rato, probablemente también.

Objetivos de la natación

Esta actividad busca la familiarización del bebé con el medio acuático y concede gran importancia al desarrollo autónomo del bebé, que aprende a conocerse a sí mismo, su cuerpo, sus limitaciones, sus posibilidades, a través de su propia investigación y con ayuda de sus progenitores. Además, en este ambiente lúdico y recreativo, se propician los juegos en grupo y las dinámicas de socialización, lo que permite a los pequeños empezar a conocer a los demás sin traumas, ni situaciones impactantes. El objetivo principal no debe ser, por tanto, que el bebé aprenda lo más rápido posibles técnicas de supervivencia, como la flotación, o un gran número de movimientos, sino que disfrute, ría y pierda el miedo al agua, si lo tuviera. Y lo demás llegará con el tiempo.

Primer día en la piscina

Para aquellos que acudan por primera vez a la piscina con sus bebés, aquí les narramos lo entrañable que puede resultar esta primera experiencia. Normalmente, todas las piscinas que ofrecen cursos para bebés, ofrecen también un profesional que le acompañará y aconsejará en todo momento. Por lo general, el bebé se tendrá que acostumbrar a la gente, los sonidos, los olores, la temperatura de todo este nuevo espacio desconocido. Para ello nada mejor que mudarlo con cuidado, de forma que no note demasiado el cambio, y entrar poco a poco, muy poco a poco, en la piscina. En este momento, lo ideal es mantener al bebé entre tus brazos, apretarlo un poquito contra el pecho y susurrarle palabras tranquilizadoras. A partir de ahí, se recomienda dar algunos paseos por la piscina, mojando al bebé con cuidado y dejar lo demás para la siguiente sesión. Aunque parezca poco, el bebé ya ha hecho un gran esfuerzo… y ¡se merece la merienda!

Romina Ronda

¿La transfusión de sangre es tan riesgosa como se menciona? o ¿solo se usan como justificativos de doctrinas religiosas?

Los practicantes de la religión Testigos de Jehová aseguran que, las transfusiones de sangre son muy riesgosas. Ellos creen que la sangre de dios es sagrada y no se puede ‘beber’.

Por otra parte: introducción de sangre por vía intravenosa “no es beber”.

Se realizan estudios de compatibilidad. La unidad de sangre no se transfunde en forma completa sino que a través de distintos procesos mediante los cuales es separada en distintos componentes y además es analizada para ver que no contengan enfermedades (las que se pueden detectar… porque las que se encuentran en “periodos de ventana”, no se detectan).

Se hace ‘rendir la sangre’, se utilizan algunos componentes (no la totalidad de la sangre de un donante), esta sangre ‘sirve’ para varios pacientes (porque cada componente cumple una función distinta por lo que se utiliza en la ocasión en la que se la necesita).

El tratamiento de la sangre se realiza en los bancos de sangre en forma responsable y segura tanto para el donante como para el receptor. Además de que para ser donador existen una serie de requerimientos, por lo cual no cualquier persona puede ser donadora.

Los científicos del instituto Biotech de Massachusetts podrían estar en camino para eliminar la mayoría de los errores en las transfusiones de sangre. Su solución es un dispositivo que convierte todos los tipos de sangre en tipo 0. La sangre de este tipo es la más segura para las transfusiones ya que es tolerada por cualquier paciente con cualquier grupo sanguíneo.

¿Existen riesgos en una transfusión?

Riesgos por una transfusión: si, hay riesgos como en cualquier tratamiento médico.
Existen los “periodos de ventana” (que son períodos de ‘incubación’ de una enfermedad y van desde 4 a 6 semanas), para las enfermedades: hepatitis B y C, enfermedad de Chagas, y ‘otras’…

Entre las ‘otras’ se encuentra “el HIV”, que pasaría por ejemplo si: hoy me infecto con HIV (en una prueba por lo general no se detectará hasta dentro de 6 semanas)…y ¿qué pasa si mañana dono sangre?

Según datos de la Organización mundial de la Salud un 5% de los nuevos casos de sida por año se deben a transfusiones de sangre, 5% de casos (de sida estamos hablando).

Riesgos hay entonces…pero ¿tienen razón o no los creyentes de la religión?

por Sabina Cabariti

Las dietas de moda o ciertos productos que se venden por televisión pueden ser una estafa, no tienen ninguna acción, y el verdadero peligro de éstos no es lo que producen sino lo que prometen, que es absolutamente falso, aseguran los nutricionistas.

Cuidado con las dietas

Las dietas demasiado estrictas también tienen un impacto negativo en la salud. En realidad, uno se tendría que aceptar tal como es, con esos 10 kilos de mas, quererse y no desesperarse tanto, ya que el no quererse es lo que lleva a consumir casi veneno para el organismo.
Las mujeres, que no se quieren demasiado y tienen la autoestima por el suelo, desean tener el cuerpo que se les vende desde los medios, donde en realidad la mujer aparece cosificada, en calidad de objeto que produce solo ganancias para un grupo de productores.

Los peligros del sol

Pero, lamentablemente, cuando llega la hora de exponer el cuerpo al sol, muchas anhelan una solución rápida, fácil y sin esfuerzo. Pero en realidad uno debe quererse y respetarse más. Y si se quiere hacer una dieta se sugiere: la necesidad de una alimentación balanceada, que incluya una transformación de los hábitos y el estilo de vida, que en su vida incluya la realización de una dieta hipocalórica, equilibrada, que disminuya la cantidad de grasas y azúcares y que sea, además, capaz de ser sostenida en el tiempo. En efecto, sólo la disminución de calorías con una variedad de alimentos y hábitos adecuados -que debe incluir el consumo de frutas, verduras y cereales-, sumada a la actividad física controlada, puede terminar con los indeseables kilos de más.

Pero que tampoco es cuestión de que una mujer se vuelva vigoréxica, o sea adicta a los ejercicios físicos para bajar de peso, por eso también es recomendable que tome un programa de ejercicios supervisado por un profesional. Porque es capaz de empezar compulsivamente a hacer pesas y actividades que, finalmente, le pueden producir lesiones.

¡Quiérete!

Además de que hay mujeres que no se respetan, y solo quieren ser como se lo impone la sociedad y los medios, hay médicos, y farmacéuticos comerciantes que se aprovechan de esta situación, son inescrupulosos, y para ellos todo vale: a las gorditas desesperadas les pueden vender desde pastillas de dudoso efecto hasta hierbas, imanes, pulseras, ventosas, fajas y aros.
Lo mismo que le sugiero a mi amiga, se lo puedo decir a miles de mujeres que hoy se encuentran como ella: si quieren adelgazar solo sigan las recomendaciones de su nutricionista, y no de los médicos, revistas, medios y algunos farmacéuticos chantas que solo quieren vender y producir ganancias para ellos.
Solo eso: ¡es hora de respetarse mas, y relajarse!

La vorágine de la vida moderna, las múltiples obligaciones asumidas por las mujeres, la doble o triple carga de trabajo que ellas deben afrontar cada jornada, hacen que un rato de ocio aparezca como una ilusión o una meta difícil de alcanzar, a la vez que el “tiempo libre” es cada vez más escaso y cotizado.

Y para peor…

Según algunos estudios, no solamente las mujeres tienen menos tiempo libre que los varones, sino que cuando disponen de ese tiempo libre, no lo aprovechan para hacer cosas para ellas sino que siguen con la dinámica utilitaria y de servicio a que las obliga la vida moderna.

Mientras tanto los varones disponen de más tiempo libre y quizás de recursos para emplear ese tiempo en deportes, esparcimiento, relax o descanso.

Para comprender el carácter cultural de esta diferencia de género, me gustaría mencionar un estudio que demostró que las niñas también disponen de menos tiempo libre que los niños, ya que desde la infancia se les asignan obligaciones y tareas domésticas a diferencia de los varones, que generalmente no las deben cumplir.

Ocio… ¿y eso qué es?

En realidad muchas mujeres creen que no pueden disponer de un tiempo de ocio o un tiempo para sí mismas y cuando lo hacen, no pueden evitar el sentirse culpables o responsables de estar abandonando sus obligaciones.

Por eso muchas de nosotras deberíamos hacernos unas sencillas preguntas: ¿qué hacemos los fines de semana o los feriados? ¿Cómo son nuestros días, todos iguales? ¿Hacemos algo además del trabajo y el hogar que nos traiga alguna gratificación? ¿Cómo nos sentimos respecto del tiempo libre?

Estas y otras que seguramente a ustedes se les ocurrirán, nos ayudarán a organizar mejor nuestro tiempo y encontrar y aprovechar nuestros –merecidos- ratos de ocio.

Qué hacer en el tiempo libre

En realidad tanto en Internet como en revistas especializadas y en la televisión, diariamente se nos presenta un larguísimo catálogo de las cosas que podemos hacer en nuestro tiempo libre. Muchas de ellas necesitan del empleo de unos recursos de los que nos siempre disponemos.

Por eso, el tiempo libre es ideal para buscar cosas nuevas, estar al aire libre, con los hijos o la familia sin presiones ni obligaciones, poner en acción la iniciativa y la imaginación para crear momentos vitales que nos harán sentir mejor con nosotras mismas y los demás.

Adriana P. Kreiman

Gran parte de gobiernos han adoptado medidas a favor del medio ambiente. Muchas organizaciones y personas lo han tomado en cuenta también… ¿y tú qué estás haciendo para ayudar?

Algunas de las propuestas a favor del medio ambiente:

Luchar contra el calentamiento global, ¿de qué forma se hace?

• Ahorrando energía en tu casa o en tu trabajo (por ejemplo).
• Mediante el reciclaje de basura (antes de tirarla fíjate si no la puedes usar en otra cosa, o si a alguien le puede interesar lo que ya no te sirve).
• Hay campañas del estilo “recicla tu PC y obtiene 500 pesos” promocionadas por Intel, Microsoft y Office Depot que se están llevando a cabo en este momento: http://www.infochannel.com.mx/portada.asp?id_nota=21636
• Por medio de recursos naturales, plantación de árboles, de esta forma reducimos el carbono en la atmósfera.
• Se otorgan premios por trabajar a favor del medio ambiente.
• Se concedió una escultura en madera (como premio por cuidado del medio ambiente).

Existen diversas campañas que intentan hacernos tomar conciencia de la gravedad de la situación. Por ejemplo tenemos el caso una gran campaña contra el humo de tabaco, a favor del medio ambiente… “100% libre de humo de tabaco”, pero a lo que verdaderamente apuntan este tipo de campañas es a la salud individual de los fumadores ó tal vez a la salud de los fumadores pasivos (que por supuesto es válido), pero no son campañas a favor del medio ambiente… están destinadas a la salud de un público específico y no al mundo, no al medio ambiente.

Nosotros no estaremos para verlo dentro de ciento cincuenta (150) años, pero nuestros bisnietos sí.

¿Cuánto nos concientizan estas campañas?

‘Medio Ambiente’ o ‘medioambiente’, ni siquiera figura en el diccionario de ‘la Real Academia’, ¿y cómo tomamos conciencia entonces?.

…pero bien; algunas definiciones dicen que el medio ambiente está compuesto por los seres vivos (abarcando todas las especies) y las relaciones entre ellos; conjuntamente con los objetos que pertenecen al medio, y por supuesto el ambiente del que todos estos (entre los que estamos nosotros, todos nosotros) forman parte.

Si lo único que te llamó la atención de todo lo que dije fue el link de “recicla tu PC y obtiene 500 pesos” (y eso que no está ni en azul, ni en negritas y su tamaño es exactamente igual a todo el texto de este artículo)… ¡no quiero pensar en mis bisnietos!

Suele ocurrirnos en multitud de ocasiones. No nos apetece hacer nada. Si esto sucede un día determinado se entiende; pero no tanto si es la tónica general. El tener los recursos necesarios para distraerse y no usarlos puede esconder una enfermedad.

Trastorno Obsesivo Compulsivo

En muchas ocasiones, la apatía no la produce todo en general sino una sola situación. Por ejemplo, si no nos apetece salir con los amigos puede ser o bien porque estas personas no nos interesan o bien porque nos da miedo algo.
En la mayoría de los casos lo que nos aterra es hablar en público, no por nada, sino por miedo a parecer un idiota. Las veces que lo hemos hecho nos hemos puesto demasiado nerviosos, por eso evitamos esa situación y, por extensión, salir de casa.
Lo mismo ocurre con otras situaciones más sencillas que tampoco hacemos, nos escondemos tras una falta de motivación cuando la realidad es que lo que sentimos es miedo puro y duro.

Las soluciones

Todo el mundo aboga por las mismas soluciones ante este problema. Todas ellas son equivocadas. Nos explicamos: siempre se les dice a estas personas que salgan, que se apunten a un gimnasio, a aprender idiomas o algo parecido.
Al pagar se le obliga a esa persona a que vaya a hacer esas actividades. Es decir, empeoramos su actitud porque, primero el verdadero problema no se arreglará y segundo le imponemos una forma de actuar, le cambiamos su forma de ser para que vaya a un lugar que no le gusta.

Es decir, sería interesante que se supiera el motivo real de lo que les sucede para luego ayudarles y no al revés. Puede ser más delicado de lo que parece y puede degenerar en una enfermedad más seria.
Por eso sería positivo no empujar a estar personas a hacer nada y sí a hablar. A que verbalicen lo que les ocurre, a que se abran a los que les rodean para comentar sus sentimientos, sus dudas y sus problemas.

Sólo así conseguiremos nuestro verdadero objetivo. Que esa persona salga de la cueva donde se ha metido y así sea capaz de afrontar ese problema, bien con ayuda profesional o de modo personal.

Este tipo de complejos no se solucionan con pastillas o cosas parecidas. Hay que acudir a los profesionales. Normalmente tienen fácil solución y nuestra vida puede cambiar en poco tiempo. No dejéis para mañana lo que podéis hacer hoy.

En mucha ocasiones, hemos oído que el té verde es antioxidante y anti cancerígeno. Las propiedades de la bebida están completamente demostradas pero hay que tener cuidado con ingerirla si ya padecemos esta enfermedad.

Los problemas de beber té verde

Es importante reseñar que los pacientes con cáncer se ven castigados por la quimioterapia de una forma bestial. Por eso, en la mayoría de los casos toman bebidas como el té verde que sirve como antioxidante. Y así es, pero sólo antes de contraer la enfermedad.

Nunca se había investigado la influencia de la bebida en estos pacientes pero un reciente estudio, de la Universidad del Sur de California y publicado por Europa Press, acaba de demostrar que esos pacientes tienen más problemas a posteriori.
El motivo es bien sencillo: el suplemento natural que aporta el té verde bloquea los efectos de la quimioterapia, por lo que el organismo no la asimila y además empeora. Y lo hace porque las células cancerígenas siguen creciendo a su ritmo y además los efectos secundarios de Velcade, el medicamento que toman estas personas, se vuelven contra el enfermo.

Las opiniones

Los propios médicos que hicieron el estudio pensaron que el efecto era justo el contrario. Una de las sustancias del té verde, el EGCG debería de acelerar el proceso de recuperación celular pero descubrieron, con desolación, que las consecuencias para los enfermos podrían ser trágicas.
Por eso nos hacemos eco desde aquí de esta noticia. Los médicos han pedido que se promulgue esta nota porque la vida de miles de enfermos puede empeorar a diario. Sin embargo no hay que desterrar del todo el té verde. Sólo con Velcade se bloquea su funcionamiento pero con otros fármacos el té verde potencia la recuperación del paciente. Eso sí que sería una buena nueva para los médicos y los centros de atención primaria que a diario van tratando con estos enfermos. Además, hay casos en los que el cáncer no es consecuencia de nuestra actitud. Todos entramos en el bombo de esa trágica lotería.

Esperemos que pronto podamos dar la noticia del descubrimiento de la vacuna definitiva contra una de las plagas de la Era Moderna, el cáncer. A todos los afectados, nuestro más sincero ánimo. Sabemos, por desgracia ya que cada vez son más los casos, lo dura que es la enfermedad y lo difícil que es el día a día, por eso desde aquí os apoyamos y os deseamos que miréis más al horizonte que al mañana. Seguro que salís adelante.

Lo que los especialistas recomiendan a los mayores

Organizar actividades placenteras y en grupo, ponerse metas cortas y realizarse chequeos previos, son algunas de las principales recomendaciones que efectúan los gerontólogos y cardiólogos cuando de realizar ejercicios se trata. Y en ese marco, salir a caminar suele ser la opción más elegida pues favorece la oxigenación, contribuye a mejorar el flujo sanguíneo, evita el sobrepeso y disminuye el riesgo cardíaco.

Sin embargo, también hay otras cuestiones importantes a tener en cuenta cuando el objetivo principal es lograr la permanencia y el mantenimiento en el tiempo, de un hábito que redunda en beneficios para el organismo. Entre estos puntos se cuentan la elección de una actividad a entera satisfacción de quién deberá realizarla, preferentemente todos los días de la semana o al menos cinco.

Precauciones a tener en cuenta

Actividad aeróbica por excelencia, caminar permite poner en movimiento todos los músculos del cuerpo y facilitar la oxigenación, permitiendo además mejorar el flujo sanguíneo. Asimismo, es una excelente opción para los que necesitan bajar de peso, o bien no recuperarlo.

En cuanto a la cantidad necesaria, lo que recomiendan los médicos es realizar una caminata de al menos treinta minutos diarios por lo menos cinco veces por semana. Lo más importante es que se mantenga el ritmo y que logre perpetuarse en el tiempo.

No debemos olvidarnos de realizar los chequeos médicos necesarios; de hecho, este tipo de evaluaciones es otro de los puntos sobre el cual suele hacerse hincapié. Ocurre que en las personas de mayor edad pueden existir afecciones frente a las cuales una determinada actividad puede resultar contraindicada – aunque no suele ser el caso de las caminatas- pero sí puede ocurrir que otra resulte más favorable, sobre todo pensando en el largo plazo. Así, otra de las actividades recomendadas para los “más grandes” son la natación y el golf.

Un consejo de oro

Para finalizar la presente entrega recalcamos que la calidad, cantidad y periodicidad, es más importante que la intensidad. Esto es lo que señala una de las máximas de las que se valen los especialistas a la hora de recomendar la práctica de actividad física, sobre todo cuando se trata de personas adultas.